Věděli jste, že to, co děláte během letních prázdnin, může být základním předpokladem pro to, jak bude vypadat příští taneční sezóna? Vrcholoví sportovci a umělci vědí, že i prostoje během roku v podobě prázdnin, svátků, dovolených musí být pečlivě rozděleny do několika etap. A nejčastěji to vypadá takto:

• odpočinek
• cross-trénink
• předsezónní nárůst

Pokud to s tancem myslíte vážně, myslete na to iv příštích týdnech. Takto strategicky nastavený harmonogram sníží šance na zranění a zlepší dosažený výkon v nové sezóně.

1 - týden po sezóně

Odzvoní poslednímu tréninku a vy šmaříte zapocené tréninkové věci do kouta, dáte nohy na stůl a nejbližší týdny už neřešíte. Řeknete si: „Konečně konec.“ Přesně takhle by to vypadat nemělo.

Zotavení

Ano, po konci sezóny dejte tělu maximální odpočinek na regeneraci a odpočinek. Delší spánek a péče o zdravé jídlo je základ. Poslech hudby, čtení knih, procházka či domácí práce, i to jsou způsoby jak odpočívat.

TIP: Nezapomeňte se ještě předtím postarat o své taneční potřeby. Jak nato popisuje tento článek.

Tanec

Dejte si totální přestávku od tancování a nebojte se, techniku ​​a pohyby vaše tělo za týden nezapomene. Taková přestávka umožní vašemu tělu a mysli obnovu, opravu a také léčení. Celé vaše tělo to potřebuje, dokonce i imunitní systém.

Posílení a regenerace

Součástí volna nemá být jen spánek, ale také každodenní aktivity, které regenerují svaly a jemně natahují šlachy. Mluvíme o józe, masáži, welness a meditaci. Cílem těchto činností je nejen obnovit stabilitu a sílu svalů a kloubů, ale dodat jim i blahodárné uklidnění, zbavit jejich napětí, přetížení a stresu.

2-4 týden po sezóně

Střed dovolené využij k tomu, abys poskytl svému tělu jiný typ pohybu a sportu, kterým se během roku intenzivně nevěnuješ. Účelem toho je zabrat na slabých místech, která byla během roku zanedbávána a postupně tělo rozpohybovat.

Kardio cvičení

Doporučení hovoří o 20-40 minutách kardia čtyřikrát týdně. Mluvíme zejména o běhu, jízdě na kole, turistice, plavání, či třeba veslování. Najdi si čas na tato cvičení a použít můžeš i metodu krátkých nárazových tréninků s vysokou intenzitou. Zlepší se tvůj kardiovaskulární systém a dýchání.

Silová cvičení

Při silových cvičeních se formuje vaše tělo, výrazně jsou namáhány partie ai když se má začít s menší váhou, tak stačí jeden špatný pohyb a ten vás může stát hodně. Nezanedbejte správnost provedení každého cvičení, proto na tréninky nechoďte bez asistence odborníka.

Strečinková cvičení

Ať už to je před kardiem nebo silovým cvičením, strečink by měl být jejich součástí před i po cvičení. Příprava těla, natahování svalů a zvětšování rozsahu pohybu zamezuje zraněním, zlepšuje výkon a je přímo navázáno na veškeré pohybové aktivity tanečníka a sportovce.

5-8 týden po sezóně

Crossfit

Je čas pustit se zpět do práce a zařadit si do svého harmonogramu tvz. crossfit, což je intenzivní intervalový trénink, který díky krátkým opakováním posiluje sílu, koordinaci, rovnováhu, výdrž, výbušnost a odolnost pro srdečně-cévní systém a dýchání. Pokud se ptáte, co je crossfit, tak si představte střídání jednoduchých funkčních pohybů jako jsou shyby, dřepy, běh, vzpírání či gymnastika.

Tanec

No a to nejdůležitější na závěr. Je čas postupně zvyšovat taneční hodiny a tancovat tolik, abyste se postupně přibližovali počtu hodin, které tančíte během sezóny, aby si tělo zvyklo a opět naběhlo do režimu, které vás čeká během roku.